プチ断食を取り入れた体質改善orダイエット法 当サイトでは、脂肪を燃やして基礎代謝を上げるダイエット方法、食事の取り入れ方を変えて体質改善を行なうプチ断食の効果について掲載しています。

最近流行りの「プチ断食」ですが、プチ断食のメリットとは、実際どんな効果があるのかご存知でしょうか。
そこでプチ断食における効果を、ここで少しご説明していきます。


【体の温度が上がる】
体の温度が上がる場合、何か食べ物を食べれば体温が上がると思われがちです。
しかし、実は食べない方が、体の余分なものや老廃物を燃やしてくれるようになるために、体温が上がるそうです。


そうなると、老廃物とかが燃焼することにより、体の血液もきれいになるし、免疫力も高まるようになるので、いいことだらけです。
免疫力が高まれば、必然的に病気にもなりにくい体質に変わるので、健康にも一役買うことになります。


【お通じなど排泄がよくなる】
断食をすることによって、体内には余分なものが入らなくなります。
そうなると、排泄が大小関わらずスムーズになります。
また血液の流れもよくなるため、サラサラにもなってくると思います。


【α波】
断食をすることにより、気の流れがよくなります。
これは脳が瞑想しているときと同じ状態になるからです。


【臓器を休ませることができる】
「食べる」という行為は、私達の気付かないうちに、肝臓や腎臓など臓器に負担をかけているのです。
プチ断食をして、しばらく臓器に負担をかけないようにして休息をさせ、臓器の回復をさせてあげるようにするのも、たまには必要なことかもしれません。


【病気の原因となる細胞が消える】
人間の体内では、外から栄養が入ってこないと(つまり食べ物を食べないと)、健康でよい細胞が弱い細胞(つまり病気の原因となる細胞)を食べることにより、生きながらえようとします。
ですから、病気にもなりにくくなり健康になりやすくなります。

体のだるさは、プチ断食をすることで取ることができるという話を、聞いたことがありますか？？


例えば、自分が好きなことをしているときは夢中になっているので、長時間何も食べたり飲んだりしなくても平気で、また寝不足になったとしても、疲れをあまり感じずに、気力で頑張れるんですよね。


それが終わると、一気に脱力感に襲われて、場合によっては体調を崩したりする人もいるようですが。


これは一体どういうことかと言うと、人間が動く事ができるためには細胞に血液中に含まれる水分・栄養・酸素が送り込まれればいいので、例え食事を取らなくても胃腸に血液が送り込まれないだけで、その分を脳や筋肉に血液を送ることができれば、大丈夫なように出来ています。


その後、ご飯を食べると今まで行かなかった胃腸に血液が行くようになり、代わりに脳や筋肉に血液が行かなくなるので、動く力が半減すると言うことになり、結果的に疲れを感じるのだそうです。


これを踏まえると、プチ断食をすると胃腸に血液を送らなくてもよくなるために、脳や筋肉が活発になり、体のだるさが無くなるというようになります。


同じように、プチ断食をすると頭の回転が早くるそうです。
その理由は、プチ断食すると、胃腸に行くはずの血流が行かず、頭への血流に回ってしまうため、脳の働きが良くなると言う図式が成り立つのです。


このように、適度なプチ断食はだるさを無くしてくれたり、頭の回転をよくしてくれたりします。
従って血流もよくなり、引いては脳梗塞、ボケなどの予防が可能になるかもしれません。

寝ることは、私達の日常生活の中でも必要不可欠な行為です。
睡眠と言うのは、一日の体の疲れを癒し、次の日の活力を充電するためのものです。


少し難しく言えば、体の中にある細胞は、起きている間一日中働くことになります。
細胞が働くと、老廃物が体の中に溜まっていきます。


睡眠をとることで、一日働いてくれた細胞の疲れを癒したり、たまった老廃物を体外に排出したりできます。
したがって、睡眠とはとても重要なものです。


また、食事などをすると胃腸に負担がかかります。
その負担がかかった胃腸を、睡眠している間休ませて、疲れを取ってあげるのです。


こう考えると、たくさん食事をしたときに急速に眠くなると言うのは、胃腸にたくさん負担がかかったので「休め」と指示されているからだと言うことが、なんとなく分かりますよね。


逆に考えると、食事量を少なくすれば、睡眠時間が少なくても大丈夫だと言うことに、繋がるかもしれませんね。


また、プチ断食をすることにより、食べ物の栄養の効率がよくなります。


食べ過ぎてしまうと、食べ物の栄養が不完全燃焼するために、余分な栄養が体の中に残り、血液を汚してしまい、結果的に病気の原因にもなったりします。
しかし、プチ断食をすることによって、それまでに食べていた栄養分も残らず燃焼して、利用されるのできちんと体の熱にもなるし排泄もされるようになります。結果病気にもなりにくくなります。


プチ断食はアルコールを摂取している人にも嬉しい情報で、プチ断食（朝食を取らない）をすることによって、前日に残ったアルコールもきちんと体内で利用して燃焼してくれるので、二日酔いもしにくくなるというのです。
プチ断食で二日酔いも解消できるのは、嬉しいですよね。

プチ断食は意外にも花粉症対策にも効果があることをご存知ですか？


通常、花粉症対策には何が適しているか考えた場合、花粉を自分の回りから排除する方法や、花粉による被害を少なくすることなどが頭に浮かぶと思います。
ここでは、腸を活性化させ、免疫力を高めることで、花粉症を軽減すると言う対処法にふれてみたいと思います。


腸の部分は、人体の中の免疫器官でもあります。
考え方としては、腸を元気にしたりきれいにしたりすることで免疫力を高める事ができ、その免疫力が高まると花粉症にもかかりにくくなると言うような話の流れになります。


その理由として、アレルギー性の鼻炎の場合を例に挙げてみましょう。
鼻炎になると、鼻水や痰が出るようになり、それを外に出さないでいると飲み込んでしまって、体内に取り入れてしまいます。


そうすると、鼻水の中に含まれている花粉が腸に入り込んで、そこから体内に入ってくることになります。
この体内に入った花粉が、体内でアレルギー反応を起こし、腸にある粘膜を傷つけてしまい、花粉症となってしまうのです。


ですから、このアレルギー反応の元となる菌を、腸内に入れないようにするのです。
つまり、外に排出してしまえば、花粉症の反応は出なくなると思います。


そのためには、プチ断食をして腸内をきれいにし、腸内にある菌を外に排出させるようにすれば良いという訳です。


というように、花粉症にプチ断食が効果あるという理由が分かったでしょうか？
無理する必要はないし、効果には個人差があると思いますが、試しに実行してみてはいかがでしょうか？

プチ断食をすることで、人間が生きていくために必要な「健康」を維持することにも役立ち、「病気」にかかりにくい体質になっていくと聞いたことがあります。
本格的な断食はできなくても、プチ断食なら日常的に朝食を抜いたりすることで、実行できるのではないでしょうか。


ここでは、プチ断食以外にも、健康や生きていく上で大切なことを説明したいと思います。


プチ断食以外で大切なもの、それは「筋肉運動」と「入浴」です。
人間の体温は筋肉からも作られていて、その割合は半分弱を占めています。


とくに、体に重要な筋肉は下半身に重点的にあるために、筋肉をきちんと鍛えて、体温をあげるようにすることが大切になってきます。


筋肉運動をすると、心臓に余計な負担がかからなくなってくるので、健康にもよくなります。
日頃運動をする機会がない方は、ウォーキングをするだけでも全然違いますので、歩くようにしてみることから始めてみるのがいいかもしれません。

次に体を温める方法で一番簡単な方法、それが「入浴」です。
入浴して体を温めると発汗作用もあるし、排尿を促す効果も期待できます。
また、血液浄化作用もあるので健康にもよいと言うことになります。
また、入浴することで疲れやストレスも解消することができます。

このように「筋肉運動」と「入浴」は日常で簡単に行うことができ、健康維持にも繋げることができます。
プチ断食も定期的に行って行くことを含め、無理するようではストレスをためるだけでかえって悪いので、
無理がないように取り込んで行くようにしてみましょう。

プチ断食というのは、ダイエットの基本でもある断食療法の事を指しています。


断食療法は「断食前」「断食」「回復」と３段階の手順を踏みます。
プチ断食も、これと同様の手順を踏むことになります。


本来なら、断食療法は専門の施設に出向き、そこで手順に従ってやるのが一般的だと思いますが、「プチ」ですから、そこまで行う必要はないかと思います。
また、体に負担がかからないように、プチ断食を行う期間は３日程度で充分ではないかと思います。


プチ断食の手順を、ここでいくつか記述してみますので、参考にしてみてください。


【プチ断食前】
１．プチ断食をする前日の昼食から、通常より少し減らします。
２．前日の夕食は、通常の半分くらいに抑えます。
３．飲酒や間食などは、取らないようにします。
４．水分は、通常より多めに摂取しましょう。


【断食】
１．食事は取らないようにします。
２．水分は、通常より多めに摂取するようにします。
３．運動は体に負荷がかかるので、激しい運動は控えます。
４．ストレスを感じず、ゆっくり生活するようにします。


【回復】
１．消化のよいものを、朝食としてとりましょう。
２．昼食と夕食は、通常の半分くらいの量に抑えましょう。
３．更に翌日の朝食は、通常の７～８割の量の食事量にしましょう。
４．昼食からは通常の食事に戻しましょう。


このように、あまり無理がある断食ではないように思いますので、ちょっと食事を我慢すれば出来そうですよね。
以上のような手順で行ってみてはいかがでしょうか。

最近よく耳にするプチ断食というのは、字のごとく「少しだけの断食」という意味で、短期間の食事摂取を控えて、ダイエットまたは健康回復を促す方法を指しています。
断食というと、食事をいっさい取らないというイメージがありますが、水分はもちろん摂取していいのです。
ただしアルコールは飲むことはできません。


このプチ断食、実行してみるとダイエットにも効果的なうえ、体調も良くなって喜んでいる人が、たくさんいることが分かっています。


ここで一般的な断食の方法としては、１日目は食事を１日抜き、２日目は朝昼の食事を軽めにして、夕食から普通に戻すというやり方があります。


これでも充分にいいとは思うのですが、別のやり方としては、半日～３日間ほどを、水分を水ではなく野菜ジュースや断食専用のジュースを摂取するようにして、食事は一切取らない、という方法もあります。


どちらの方法でもいいとは思うのですが、プチ断食とは言え、最初から３日間食事抜きというのは正直辛いと思います。
自分が出来る範囲でかまいませんので、徐々に何回かに分けてやっていってもいいと思います。


この断食やプチ断食、実行すると体内にある老廃物を排出することも出来るし、デトックス効果が大いに期待できると思います。
また、老廃物や有害物質を体外に排出することにより、ダイエットにも効果があるし、体質も改善されていくと思います。


プチ断食は、比較的期間が短くて済む食事療法なので、食事を制限するというダイエットや健康回復を目的としてものでは、比較的簡単に取り掛かれるものではないかと思います。

プチ断食の方法として有名なものに「いしはら式プチ断食方法」というやり方があるのをご存知でしょうか？


いしはら式プチ断食方法の中で取り上げているメニューに「しょうが紅茶」というのがあり、紅茶にしょうがを入れて、それを飲むというものです。
効果としては、しょうがの作用が、新陳代謝を高めてくれる作用があります。


断食というのは、本来は長期間をかけてじっくり行うものなのですが、最近の生活を見てみると、なかなかそんな時間を取ることが難しい生活環境にあると思います。


「断食療法」という言葉だけを考えてみると、非日常のような生活の中で修行をするというようなイメージがありますが、それはイメージが先行しているだけで、プチ断食は違います。
断食は、体質改善やダイエットの方法のひとつとして、取り入れられるものです。


断食となると大げさですが、プチ断食だと気軽に手が出せるし短期間でできるので、安心して実行することができますね。


プチ断食というと、食べ物を食べずに水分だけ取ってデトックスする、というイメージがありますが、これも少し違っています。
プチ断食の方法は何通りもありますが、基本的には朝食の代わりに野菜ジュースを飲み、昼食、夕食は量を少なくしても、普通に食事をするというやり方もあります。


ただし、代替に使うものとしてバランスを崩してはいけないと思います。
梅干やにんじんジュースなど、ある程度栄養が取れるものを摂取するようにしましょう。


現代の私たちの生活は、食べ物や飲み物が豊富にありすぎるので、食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることが多々あります。
暴飲暴食を防ぐためにも、このプチ断食を実践してデトックスをしてみるのも、ダイエットに限らず健康のためにもおすすめです。

プチ断食は、断食のイメージできつそうですが、実は簡単に取り組むことができるダイエット方法だと思います。


最初にプチ断食を実行するときは、「きっとご飯を食べないとお腹がすいて眠れないんじゃないか？」とか「私にはできないんじゃないか？」など色々心配になるかもしれませんが、やってみると意外と簡単にできる事が分かります。


あまり制限してしまうと「辛い」と感じてしまって断食もできないとは思うのですが、食べることはできなくても、野菜ジュースやしょうが入り紅茶などを断食中に飲むようにすれば、意外にあっさり克服出来るのではないでしょうか。
たとえば、野菜ジュースを何種類か用意しておけば、飽きずに続けることができるかもしれませんね。


プチ断食への障害、それは自分の意思と、時間にあると思います。
食事を取ってはいけないという強い意思を持つのは、なかなか難しいものですよね。


もしお子さんや旦那さんがいるのなら、ご飯を作らなきゃいけないということになりますので、作っているのに我慢しなきゃいけないという意思を貫くのは、かなりのハードルの高さになると思います。


次に難関なのが時間です。
まぁ固い意思があれば、時間なんて作れるのですが、二日間断食のために、時間を取るというのはなかなか難しいものです。


断食の期間中に、誰かと会う約束をしている場合、その友達にも合わせなければならないし、ストレスもお互いにたまってしまうことになるかもしれません。
できればプチ断食を行うときは、誰かと会うのは避けて、断食の二日間は時間に余裕のあるときに、実行するのが理想でしょう。


どちらにしても、断食が苦痛にならずに、手軽に出来る、気楽に出来るという考えで、取り組むのがいいと思います。

ダイエットをするために、プチ断食を取り入れてみようと思っても、その効果は果たして期待できるのでしょうか。
プチ断食には、脂肪を燃焼させる効果、便秘を解消してくれる効果、新陳代謝がアップする効果などさまざまな効果が期待できます。


プチ断食を、生活の中で定期的に実践して、健康づくりをしていくためにもお勧めの方法だと思います。


プチ断食をすると、体内の老廃物を体外に排出することが出来るために、体内で細胞が生まれ変わり、体も心もすっきりすると思います。
また、プチ断食を正しくすることによって、ダイエットにも効果があり、体脂肪が燃焼され体重が減少するという効果が得られる可能性があります。


プチ断食が終わったら、次の日からは、少しずつ元の食事の量に戻していくようにしましょう。
一気に戻してしまうと、体がびっくりしますので「徐々に」というところが大切です。


プチ断食をする期間は、一般的には２～３日と非常に短いです。
少しずつ体を慣らして、何回か繰り返してみるのもいいと思います。


また、プチ断食を利用して、今までの食生活を改善していくのもいいかもしれません。
食べ物の好き嫌いが多かったり、暴飲暴食をしていたり、不規則な生活を送っていたりしませんか？


プチ断食には寒天断食、りんご断食、玄米断食など色々な種類の断食方法があります。
なるべくなら１種類の食材だけでなく、色々なものをバランスよく、カロリーが低いものを摂取することが、飽きずに続けることが出来る秘訣です。


あまりダイエットにこだわらずに、楽しく断食をして、健康促進につながるようにしていきましょう。

「断食」というのは、ある一定期間、食事をいっさい取らないという、禁欲の行為です。


一定の期間、食事の供給が体内に入ってこなければ、体内では供給がストップしたという判断を下し、体内にもともとある栄養を消費するようになっています。
それによって、腸内環境がリフレッシュされたり、毒素が体外に排出されたりします。


一般的に断食というのは、昔からお坊さんが修行のひとつとして行っていたり、医療目的で行ったりしています。


通常、食べ物から栄養を吸収していきますが、それがストップするとなると、体にたまっている毒素を排出しようとする行動に出ます。
これは、現代の生活習慣病にも効果があり、病気にもなりにくいと体質を得られる可能性もあります。


しかし、自己流の断食は、危険も多いうえに無理をしがちです。
ですから、きちんとした指導を受けた上で行うことが、安全で確実だと思います。


医療における治療の一環で、断食というか絶食をする場合がありますが、これは治療行為です。
たとえば、手術の前準備として絶食をしなければならないとか、健康上の状況によってある程度の絶食を勧めるなどいくつかあります。


プチ断食というのは、上記のような断食とはちょっと違って、気軽に１～３日間（実際の断食期間は１日）程度の断食をするというものです。


プチ断食によって、体内の腸内環境が整って、便通がよくなったり、体重減少が期待できたりさまざまな効果が期待できると思います。


この方法は、生活の一部分として簡単に取り入れることが出来ますが、やはり自己流だと効果が出にくいと思います。
しっかりした知識のもとで、行うようにした方が適切だと思います。

勘違いされている方が多いようですが、プチ断食というものは、お坊さんたちが行うような修行の断食ほど辛く厳しいものではありません。


プチ断食は、週に１日だけやってみるとか、体内に入れる飲み物や食べ物の制限がゆるい断食ですので、気軽に取り組んでいけると思います。


アンチエイジングを心掛けている人にとって、体内浄化のデトックスというものには、とても興味があると思います。
デトックスに興味があるようでしたら、ぜひ一度プチ断食をしてみてください。


プチ断食は、腸内をきれいにしてくれるうえ、ダイエット効果も期待できるので、二重に嬉しいですね。
また、普段の生活に簡単に取り入れられるので、自分の体調や都合に合わせて、気軽に始めることができます。


断食前にやらなければならないことは、寝る３時間前から食事を取ることを禁止するということです。
それと、生理中や体調不良のときは、実行しない方がいいと思います。
体調が完全に回復してから行うことが、ベストだと思います。


断食中の注意点ですが、途中で気分が悪くなったりしたら、無理をせずにすぐに中止しましょう。
このとき注意しなければならないのは、毒素を体外に排出しているときには、人によって頭痛が起こる場合があります。
多少の頭痛なら大丈夫ですが、あまりにもひどいようなら中止するようにしましょう。


また、断食中は水分だけ摂取するという形ですが、それだけだとお腹もすくうえ飽きてしまいますよね。
気分を変えるためにも、ガムを噛んだり、野菜ジュースやスポーツドリンクなど飲むものを変えてみたりして、工夫をする努力はしていきましょう。


最後に、断食後は徐々にご飯の量を通常に戻していってください。
ただし、食べすぎは厳禁です！それでは断食した意味がありません。
この点だけ注意して、食べる喜びを味わってくださいね。

皆さんは「断食」と聞いたら、どういうイメージが浮かんできますか？
修行僧のように山奥に入って、何日も飲むことも食べることもできすに修行しているイメージでしょうか？


もちろん、現在でもお坊さんなどの修行の一貫として、断食の修行はあります。
しかし、プチ断食となると話しは違います。断食の辛く苦しいイメージは、ここでは捨てましょう。


プチ断食を実行するとき、全く食べ物を口にしない日数と言うのは、たった１日間と言うのが、おすすめの断食方法なのです。


また、プチ断食中は固形物こそは口に出来ませんが、飲み物は野菜ジュースやしょうが紅茶などを口にしても構わないのです。


プチ断食には水だけ断食、砂糖水だけ断食など、さまざまな種類の断食方法があります。
基本的なプチ断食の考え方としては、固形物を摂取しないと言うことだと思います。
そうすることにより、内臓を休ませることが出来るからです。


プチ断食のやり方ですが、まず体にこれから断食に入るよと言うことを教えてあげる「準備期間」が１日あります。
いつもより、食事量は少な目にしましょう。


次に本番の「断食期間」です。
固形物は摂取せず、飲み物だけで何とか我慢して、一日を過ごしましょう。


最後にプチ断食期間で一番大事な「回復期間」です。
徐々に食べるの量を増やしていくことが、重要なポイントになります。


断食したからと、決して一気に大食いしないように注意してください。
せっかく小さくなった胃が元に戻ってしまうので、プチ断食をした意味がなくなってしまいます。


断食をするときは、ゆっくり時間をかけて回復させていきましょう。


また、注意してほしいことは、一人暮らしの方は断食期間を１日以上取らないようにしてください。
万が一、何かあると危ないので、１日だけにするように心がけてください。

ダイエットのために、プチ断食をしようと思い立ったら、今すぐにでも実行いｓたくなりますよね。
しかし、具合が悪い、疲れすぎて気持ち悪いなど、体調がすぐれない場合は、プチ断食は少し延期しましょう。


気持ちの持ちようだとは思いますが、一度プチ断食をやろうと決めると体調が悪くても、なんでもプチ断食をやらなきゃ気が済まない、と言う人が出てくると思います。
プチ断食に限った話ではありませんが、何かに没頭してしまうと体調が悪くても、会社や学校を休んででも、すぐに実行に移して、それをやり遂げたいと思う人はいますよね。


プチ断食を「特別」なものとして捉えてしまうと、気持ちが急いてしまう可能性があるので、考えを変えて「生活の一部」として取り入れるようにしてみてはいかがでしょうか？


体調が悪いときに食欲があると言うことは、体が治そうとしてエネルギーを欲しているサインなので、そういうときは無理をせずに食べて、きちんと体調を元に戻すようにしましょう。


また暴飲暴食したときは、余ったエネルギーが翌日に消費されるだけなので、いくら自分ではプチ断食をしているつもりでも、効果はあまり期待できないかもしれません。


プチ断食はいつでもできる、普通の事なのです。
ですから決して無理をせず、体調とよく相談をした上で実行するようにしましょう。


どちらにしても、今日出来なかったら明日やろう、体調が悪いと思ったら治ってからやろうとか気楽な気持ちで取り組む方がいいと思います。
無理をせず、自分のペースでゆっくり取り入れるようにしてくださいね。

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人間でも他の動物でもそうですが、例えば病院の無菌室みたいなところに入ってしばらく過ごしていたら、体に変化がないのでしょうか。
菌やウィルスへの抵抗力が弱くなっているために、たとえ体調が回復して無菌室から外に出ることはできても、病気にかかりやすくなる可能性が、普通の人より高くなります。


昔は子供の頃は泥だらけになって遊んだりしていたりして、体も強い人が多かったような気がします。
しかし現代の子供が外で泥だらけになる姿をあまり見かけることもなく、また、どこも清潔なところが多く、さらに抗菌アイテムなどが大量に出ているところから察すると、昔より抵抗力が弱くなっているような気がします。


抵抗力と言うのは、例えばインフルエンザにかかった人が、そのインフルエンザに対する抵抗力ができるために、同じ型のインフルエンザにはかかりにくくなると言ったように、ある程度体に負担をかけないと抵抗力と言うのはつかないと思います。


プチ断食に関して言うと、プチ断食をすると白血球の数が増えるみたいで、白血球が増えると病原体と戦ってくれる数が増えると言うことになりますので、抵抗力が強くなるそうです。


抵抗力が増すと病気になりにくいために、健康になるという関係性が出来上がるため、プチ断食をすると体質改善や健康維持にも繋がってくると思います。


健康のためはもちろんなんですが、ダイエット効果も期待できるのがプチ断食です。
しかし、間違った方法で行うと、なんの意味もありません。
正しい方法、自分に合った方法で、プチ断食をして健康を手に入れてみてはいかがでしょうか。

ダイエット以外にも、プチ断食の効果として期待できるものに、断食することで、胃・腸・肝臓などの内臓器官を休ませてあげて、正常な状態に回復させると言うものがあります。


現代の日本人の食生活などを見てみると、老若男女問わずして、和食から洋食中心に変わってきています。
野菜をあまり摂取しなかったり、高カロリー・高たんぱく質の食生活だったり、高脂肪・高糖分の食べ物を摂取したりと、体にあまり良い状況とは言えません。


それに加えて、食べる時間帯も朝昼晩以外に食べたり、夜遅くに食べたりと不規則になりがちです。
こう見てみると、ダイエットをするにしても健康になろうとしても、このような食生活は悪影響を及ぼすことが分かると思います。


この中でも特に悪影響なのが、夜食を食べてしまうことです。
夜食を食べると、胃腸が食べ物を消化しようとして働きます。


寝ている間でも働き続けますので、胃腸が疲れてしまうのは当然ですよね。
休む間もなく、朝食が体内に入ってくるので、また消化しようとして胃腸が無理して働きます。


この状態が昼食、夕食と続きますので、胃腸はとにかく休む暇がありません。
働き続けると疲れてしまいますので、結果病気を引き起こしてしまう可能性があります。
そうなると、胃腸も大変ですよね。


ですから、そうならないように胃腸を適度に休ませてあげるようにしましょう。
その方法こそがプチ断食なのです。


食べ物が胃腸に入らないと胃腸は活動しませんので、疲れた胃腸を癒し、回復に向かって休みます。
そうすることにより、健康にもダイエットにも効果を発揮するようになります。


ですから、たまにはプチ断食を行い、内臓を十分に休ませてあげるようにすることが大切です。

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ダイエット法として、今話題のプチ断食というのを試してみたいけど、やり方が分からないのと、やるとなっても平日は無理ではないかと、諦めかけている人もいるかと思います。


普通のサラリーマンの人だと、プチ断食を実行できるのが土日しかないと思っている人も多いと思いますが、そんなことはないのです。
プチ断食として、週末を利用して行うプチ断食があります。
それは金曜日、土曜日、日曜日の３日間を利用して、断食をしてみるのです。


まず、金曜日はプチ断食を始める前準備の日ということで、朝と昼は普通に摂取し、夜をいつもより少なめに摂取します。
この前準備の日を行うことによって、体に断食をするということを教えてあげるのです。


次の土曜日の断食の日ですが、まったく飲まず食わずというのは、逆に体には悪影響になります。
ですから、空腹を紛らわせるために、野菜ジュースやしょうが紅茶などを飲んでおきましょう。


野菜ジュースも市販の物は意外にカロリーがあるので、摂取しすぎには注意しましょう。
また、何もせずに一日家にいると食事のことばかり考えてしまう可能性もありますので、軽い運動をしたり寝てみたりと、好きなことをして一日を過ごしましょう。


そして日曜日、プチ断食の最後の日は回復する日として、朝食は体がびっくりしないように、おかゆなど消化が良いものを食べましょう。
このとき、早く食べないでゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。


昼食は、いつもの半分の量にしましょう。
夜は、普通の量に戻して食べることができます。とはいえ、食べすぎはよくありません。


食べ過ぎてしまうと、せっかく小さくなった胃も元に戻ってしまいます。
よく噛んで、ゆっくり食べるように心がけてください

人間の体の構造として、通常、体内では食べ物をエネルギーに変えて代謝させています。
その元となるのが食べ物ですが、普段私たちが食べている食べ物の量は、代謝させるエネルギーを充分に満たしていて、逆に食べ過ぎな人もいるくらいだそうです。


食べ過ぎると、私達の胃腸が疲れてしまいます。
これがプチ断食をすることによって、胃腸を休めさせてあげることができ、その間に疲れた機能が充分に癒され回復してくるということなのです。


胃腸の働きが回復した後、エネルギーが使用され、新陳代謝が活発化されていきます。
こうなると徐々に体重が落ちてきて、リバウンドもしにくい体作りが期待できると思います。


断食というのはダイエットだけではなく、体の中にある要らないもの、つまり、老廃物や有害物質を体外に排出してくれる効果も期待できます。
これが今の言葉で言うと、「デトックス」ということになります。


また、糖尿病などの生活習慣病も、食生活が改善されることにより、改善されてくると思いますので、プチ断食というのはダイエットだけでなく、健康を促す効果が期待できる方法なのです。


断食というのは、ダイエットだけでなく生活習慣、禁酒、タバコ、ストレスなどさまざまな場面で、効果を発揮してくれる方法だといえるでしょう。
また、新陳代謝もよくなるために、ダイエットにもつながるし、免疫系や組織の方にもエネルギーが利用されるので、病気の早期発見、早期治療にもつながってくるすごい方法なのだと思います。


したがって、プチ断食はダイエットにも効果が期待できる方法といえるでしょう。

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プチ断食によるダイエットについて、皆さんはどこかで耳にしたことがありますか？


プチ断食することによって、人間が元来保持している免疫や抗体、自然治癒力を目覚めさせて、脂肪・体重ともに減少が期待できるというダイエット方法です。


プチ断食は、だいたい週に１日断食を行うか、それが難しければ、週に何日かは朝昼晩のどこかで１食分はを野菜ジュースなど水分のみで過ごすことで、断食効果が得られる可能性があります。
それによって、期待できる効果としては、おもに『体重・脂肪の減少』『排泄の改善』『腸内環境の改善』『美肌効果』などがあげられます。


また、断食の効果を引き出すものとして、ヨーグルトを摂取することをおすすめします。
ヨーグルトを摂取することで、腸内環境が改善されて腸内デトックスへとつながっていきます。
さらに排便もよくなりますので、便秘でお悩みの方にもプチ断食はおすすめです。


では実際のやり方ですが、まずはプチ断食をする前日から準備を始めます。
断食当日にいきなり食べ物を摂らないと、空腹感に耐えられなかったりすると思いますが、前日に摂取する量を通常より減らすことにより、体を慣れさせることができるのです。


次に断食をする日ですが、脱水症状にならないように、水分は多目に摂取するようにしましょう。
この水分ですが、水だけだと味がないので、紅茶や野菜ジュース、ヨーグルト飲料など砂糖が入ってなく、多少塩分が入っているものを選んで、摂取してもよいと思います。


最後に断食の翌日ですが、できるだけ消化のよいものを摂取し、量は徐々に増やしていくようにしましょう。

プチ断食をしてみようかと考えている人にとって、いつ実行しようかと、そのタイミングがつかみにくいかもしれません。
週末にしてみたいけれども、人と会う予定が入っていて断食はなかなか難しいという日もあるでしょう。
そういう人は、結構多いのではないでしょうか？


そこで、平日にプチ断食をしてみるというのはいかがでしょうか？
これは、朝食を野菜ジュースなどに置き換える、という断食方法です。


こうすることによって、昼食までまたは夕食までの半日くらいは、プチ断食していることになります。
だいたい夕食を19時位までに取るようにすると、次の日の昼食までの12時までは何も食べないということになり、平日にプチ断食をするということになります。
これなら、簡単で無理のない方法だと思います。


ポイントとしては、夕食を早めに食べること、その後寝るまでは夜食など間食を一切取らないことです。
ただし、どうしてもお腹がすいたという人は、野菜ジュースなどで空腹を満たしましょう。
この方法は意外に効果も高いし、簡単に出来るので、是非おすすめします。


この方法をより効果的に実践するためには、週末のプチ断食も一緒に行うのがいいとは思うのですが、なかなか難しいですよね。
しかし、組み合わせることによって、まず週末のプチ断食で体重が減ります。


そして平日に食事を取ることによって、体重が少し戻ります。
その戻った体重を、平日のプチ断食で、また徐々に減らしていくというわけです。
こうすると、確実に減っていくのが分かると思います。


しかし、プチ断食のためと、無理して制限している分、人によっては食欲を抑えきれずに暴飲暴食に走る恐れもあるので、そこは意識しつつ上手に取り入れていきダイエットを成功させましょう。

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食事をすると私達の体の中では、食べ物を栄養にしようと、体内ではすごいエネルギーを使っています。 しかし、プチ断食などを行って食べ物を摂取しないと、エネルギーは免疫、抗体、組織を再生するために使われます。 そうすることによって新陳代謝が上がって、結果的に痩せる可能性があるという理論につながります。 ここでいう、プチ断食を利用してのダイエットとは、体質改善をして太りにくい体を作ってくれると言う認識の、ダイエット方法です。 また、ストレスや片寄った食生活により便秘を引き起こし、処理しきれない排出物が腸内で溜まっていっているもの、すなわち「宿便」も解消できるようになります。 そうなることにより、腸内がきれいになって、血液もサラサラになり、痩せやすく太りやすい体作りが可能になります。 プチ断食の方法ですが、１～２日間食べ物を摂らずに、水分だけで過ごすようにします。 水が飽きたら、紅茶や野菜ジュースなど糖分がないものを、極力選択してから摂取しましょう。 あまり無理をせずに自分のできる範囲から、徐々に何回も定期的に実行するのが、適切だと思われます。 また、独り暮らしの方は何かあったら危険なので、断食期間をできれば１日にするなど、短期にするのがいいと思います。 プチ断食をするときには事前準備の日、断食本番の日、断食から回復する日と言うように、３段階 に分けるようにすると、体や精神的に負担が少なく、より効果的に実践することが可能になると言えるでしょう。 要は、気持ちの持ちようだと思います。 しっかりダイエットしようと思うと、きちんとできると思います。 プチ断食は、「気軽にトライできるんだ」という意識で試してみましょう。

近年の生活環境においてストレス過多や栄養のバランスが偏った食生活をしているために、
人間本来の自然治癒力というのが低下している可能性があり、その結果病気をしてしまう場合があります。


そこで、最近話題になっている「プチ断食」をおすすめしたいと思います。


しかし、プチ断食というのは、言葉としてはよく耳にするけれど、いったいどういう効果をもたらしてくれるのでしょうか？
そのポイントとなる部分を、ここで少しご紹介してみたいと思います。


プチ断食というと、一般的にはダイエット方法のひとつとして取り上げられることが多いとは思います。
体にとっていいという意味でのプチダイエットの効果としては、内臓の状態を休め、回復させ、結果、健康に持っていくということを目的とした断食方法です。


このプチ断食というのは、自分の生活のペースを乱すことなく実行できると思いますので、断食方法を守って、無理をしないで実践していくようにすることをおすすめします。


体が弱っているときというのは、食べ物をあまり食べたくないですよね。
そういうときは、おそらく体も胃腸も弱っているので、無理に食べ物を入れてしまうと消化不良になってしまい、逆に体によくありません。


体も胃腸も弱っている時は、脳が「食べてはいけません。胃腸を休めなさい」という指令を出しているからかもしれませんね。
胃腸を休めることによって、体調も回復してくるので、いいことだとは思います。


これを利用して、プチ断食を行い、内臓をリセット・回復させ、正常に胃腸を動かすようにしましょう。
ということで、プチ断食をおすすめします。

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実際、プチ断食を始めたら、どのような変化が起きるのでしょうか？


腸や内臓の機能が弱まると、血中に消化できないものが入り込んでしまい、血液がドロドロになってしまいます。
そういう状態になってくると、徐々に自然治癒力が低下してしまう可能性があります。


自然治癒力が低下することによて、病気になりやすくなったり太りやすい体質に変わっていく可能性が高くなります。


そこで、プチ断食を行って解消させようということなのですが、プチ断食を成功させるためには、腸内の酵素を増やすようにする、腸内にある宿便を排出する、腸内環境を整える必要があります。


血液がドロドロになる理由としては、食べ物を食べ過ぎたり、脂っこいものばかり食べている生活を続けていると、
小腸で食べ物を消化・分解するのに、細かく分解しきれなかったりして血中に不純物として残り、結果、血液をドロドロにしてしまうということです。


本来、血液というのはサラサラの状態であり、不純物を血液の力で体外に排出するという力を持っていますが、血液がドロドロだとその力が減少してしまいます。


では、この消化・分解というのは一体どういうことかというと、腸内にある無数の酵素が食べ物を消化分解し、血液をサラサラにしてくれるということになります。
しかしその結果、血行不良がなくなり、冷え性や肩こりも起こらないといわれています。


酵素の力が衰えると、正常に機能しなくなってくるために、消化・分解できなくなるので、体調不良を引き起こすということになります。


これは、プチ断食を行うことにより、解消できるという可能性があります。

ダイエットのために、プチ断食を始めようとをしようと思っている方は、まず朝食を食べないようにしましょう。
しかし朝食の代わりに、必ず酵素を摂取するようにしましょう。

酵素を摂取することによって、腸内のバランスを整えることが出来ますので、決して朝食を抜くだけで過ごさないようにしてください。


また、酵素を摂取すると腸内の酵素量が増えるので、腸内のは食物を消化する力が増えて、腸内が洗浄されてきれいになります。
さらに、プチ断食によって腸内に食べ物が入らないことで、更に酵素の力が増すことになります。


ダイエットには洋食より和食の方が適しているようで、和食が今、注目を浴びているようです。
ではなぜ和食がダイエットに適しているかと言うと、その一番の理由は、脂肪分が少ないと言うことです。


脂肪と炭水化物を比べてみると、同じ量を摂取しても炭水化物には脂肪が含まれていないので、低カロリーなのです。
ご飯とパンを比べても、ご飯は炭水化物だけですが、パンは炭水化物＋バター＋マーガリンとなって、パンの方が脂肪分が多いことが分かります。
このように、洋食より和食の方が、ダイエットに適していると言うことが、分かると思います。


次に、和食がダイエットに適している理由としては、食物繊維が多く含まれているからです。
ダイエットにあってはならないのが、便秘です。


便秘になると、毒素が体外に排出されないために、ますます代謝が悪くなってしまいます。
この便秘に、一役買うのが食物繊維です。


プチ断食の回復の際、和食を組み合わせることにより、無理なくダイエットできると思います。
体も良くなり、ダイエットも成功すると、本当に嬉しいですよね。

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ダイエットや体質改善のために、プチ断食を取り入れたいと考えている人もいらっしゃるでしょう。
プチ断食の基本的なやり方としては、「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を、各１日ずつ行い、計３日かけて実行します。


土日休みの人なら、週末の金・土・日の３日間で実行すれば、生活リズムを崩さずにプチ断食ができると思います。


●１日目「断食の前準備」について
断食を本格的に行う前に、体を慣らす目的で行うものです。
前準備のやり方としては、朝食を通常通りとりましょう。


昼食は、通常食べる７～８割位の量を食べるようにします。
夕食は、通常の半分位の量だけを取ります。


急に食べ物を取らなくなると、胃にも負担をかけることになりますので、胃を慣らすためにも徐々に減らしていくやり方をします。


注意しなければならないのは、夕食を就寝の３時間前には済ませておき、アルコールの摂取は断食中は控えるようにしましょう。


●２日目「断食」について
本番の断食が始まります。
この日は、食べ物を一切とらないようにします。
しかし、何も口にしないと脱水症状を起こす危険性がありますので、水分は通常より多目にとるようにしましょう。


●３日目「断食からの回復」について
何も食べていない状態が、最低30時間になります。
その後に食べる朝食になりますから、胃腸に急激な負担をかけないように、お粥など消化がいいものを少量いただくようにしましょう。


その後は、昼食を通常より少な目の量を、夕食は通常より少な目か普通の量を取るようにしましょう。


この回復の日が、プチ断食では一番重要になります。
お腹が空いているからと暴飲暴食になりがちですが、ここでやってしまっては断食をしたこと自体無駄がになりますので、注意しましょう。

最近流行り始めた「プチ断食によるダイエット」なるものを、どこかで聞いたことがあるでしょうか？
プチ断食のことをブログやネットで調べてみると、良いことも悪いことも書いてありますが、あまり多用することはおすすめしない方法です。


プチ断食は、文字通り短期間ご飯を食べないでいる方法です。


最初のうちは、プチ断食の効果が出て痩せては行くと思いますが、そのうち体が断食に慣れてきて、痩せなくなってくると思います。
その人の性格にもよると思いますが、プチ断食をすること自体にのめり込みすぎて、逆にリバウンドしてしまったり、生理が来なくなってしまったり、抜け毛が増えるようになってきたりするなど、危険な状態になる可能性がでてきます。


したがって、自己流で断食をするということは、とても危険なことだとお分かりになるのではないでしょうか。
ですからプチ断食だとしても、安易に行ってはなりません。


私達がイメージする断食や減量の中では、ボクサーの減量している姿を想像する人が多いと思います。、
プロボクサーはただ食事を抜いている訳ではなく、プロの栄養士さんなどがちゃんとついている状態で減量に臨んでいるので、彼らは目標どおりの減量に成功するのです。


私達には栄養士がついているわけではありませんし、プロボクサーのような運動量をこなせる肉体も持っていません。
どうしてもプチ断食をしたいのであれば、そういう栄養面などをしっかり管理している、「プチ断食合宿」などに一度参加してみてはいかがでしょうか。


プチ断食は自己流が一番危険です。
ダイエットしたい気持ちはわかりますが、適度な運動も併用して行うなどして、片寄ったダイエット方法を実行しないようにしましょう。
その方が確実に痩せていくと思いますよ。


無理するより自然に、ということかもしれませんね。

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ダイエットをしたいと思っている人にとって、プチ断食をするだけで本当にダイエット効果があるのかは、とても気になるところだと思います。


この断食という行為、昔は僧侶が精神鍛錬をするために行っていた、修行のひとつです。
ですから精神トレーニングをするためにも、とても必要な行いだということがわかると思います。


また、断食をすると免疫機能が高くなることが医学的にも解明されています。
病気の予防をはじめ、免疫に関する病気（花粉症やアトピー、風邪など）を予防し、スムーズな排泄になったりと体質改善をも期待できるそうです。


プチ断食というと、人によっては簡単に出来るというようなイメージを持つかと思います。
しかし、何事においてもやり過ぎというのは危険です。
正しい知識を持って、プチ断食に取り組むようにしましょう。


まず注意点として、断食は二日以上続けて行わないようにすることです。
その理由としては、二日以上断食をしてしまうと、体脂肪をエネルギーにすることが体内で間に合わなくなるために、筋肉をエネルギーとして使ってしまうのです。


いざダイエットをしようと思い立つと、いきなり極端に実践したくなるでしょうが、短期間に即体重が落ちるというダイエットは、あまり意味がありません。


プチ断食を行う方法というのは色々ありますが、たとえば合宿に参加してメニューやプログラムに沿って行うという方法もあります。
これだと自分に合った方法で、安全に管理された上で断食を行うことができるので、とても魅力的な方法だと思います。


プチ断食でダイエットは可能だとは思いますが、やり過ぎや間違った方法で行わないように心掛けましょう。
また、断食に関する説明書か知識が書いてある本を、一冊手元に置いて調べたうえで行う方が安心だと思います。

最近話題になっているプチ断食ですが、これは少しの間、食事を体内に入れないことによって、内臓を休ませてあげられるので、内臓の負担を減らすことが出来るのです。


また、プチ断食をすると、毒素など有害な成分を体外に排出しやすくなるので、デトックス効果も期待できます。
食生活を改善するのにも、効果があると言われています。


では、プチ断食とはいったいどういう風に、実行すれば効果があるのでしょうか？
ここでは、一般的に知られているプチ断食の方法である、３日間に分けて行うタイプの断食方法をご紹介します。


３日間に分けて行うプチ断食は、「前準備」「本番」「回復（ケア）」の３日間で行います。
普通に食べなければ大丈夫と思い込んで、１日だけ断食をするとなるとリバウンドがきて、より悪くなる可能性がありますので、ゆっくり日にちをかけて実行するようにしましょう。


【前準備の日】
プチ断食の初日は、食事の量は変えなくてもいいですが、食べるものを消化がよいものを摂取するようしてください。
そして、できるだけ胃に負担がかからないようにしておきましょう。


【本番の日】
２日目は、水分もできるだけ水だけを取るようにして、食べ物はとらないようにします。
どうしても水だけでは空腹感を紛らわせるのが大変だという場合は、スポーツドリンクや野菜ジュースなど、栄養分が含まれている飲み物にかえてもいいと思います。


【回復（ケア）の日】
３日目の朝・昼は、消化のよい食べ物を、摂取するようにしましょう。
そうすることで、胃に負担がかからないと思います。


また、食べる量も気をつけましょう。
食べ過ぎるとリバウンドする可能性が高くなりますので、ここで注意が必要になってきます。
また、できることなら油物などは避けた方が効果がでやすいと思います。

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