プチ断食を取り入れた体質改善orダイエット法 当サイトでは、脂肪を燃やして基礎代謝を上げるダイエット方法、食事の取り入れ方を変えて体質改善を行なうプチ断食の効果について掲載しています。

ダイエットや体質改善のために、プチ断食を取り入れたいと考えている人もいらっしゃるでしょう。
プチ断食の基本的なやり方としては、「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を、各１日ずつ行い、計３日かけて実行します。


土日休みの人なら、週末の金・土・日の３日間で実行すれば、生活リズムを崩さずにプチ断食ができると思います。


●１日目「断食の前準備」について
断食を本格的に行う前に、体を慣らす目的で行うものです。
前準備のやり方としては、朝食を通常通りとりましょう。


昼食は、通常食べる７～８割位の量を食べるようにします。
夕食は、通常の半分位の量だけを取ります。


急に食べ物を取らなくなると、胃にも負担をかけることになりますので、胃を慣らすためにも徐々に減らしていくやり方をします。


注意しなければならないのは、夕食を就寝の３時間前には済ませておき、アルコールの摂取は断食中は控えるようにしましょう。


●２日目「断食」について
本番の断食が始まります。
この日は、食べ物を一切とらないようにします。
しかし、何も口にしないと脱水症状を起こす危険性がありますので、水分は通常より多目にとるようにしましょう。


●３日目「断食からの回復」について
何も食べていない状態が、最低30時間になります。
その後に食べる朝食になりますから、胃腸に急激な負担をかけないように、お粥など消化がいいものを少量いただくようにしましょう。


その後は、昼食を通常より少な目の量を、夕食は通常より少な目か普通の量を取るようにしましょう。


この回復の日が、プチ断食では一番重要になります。
お腹が空いているからと暴飲暴食になりがちですが、ここでやってしまっては断食をしたこと自体無駄がになりますので、注意しましょう。